연어 도시락 – 훌륭한 요리법 및 가이드

준비하고 포장하기 쉬운 맛있고 영양가 있는 점심 옵션을 찾고 계십니까? 연어 도시락 상자보다 더 이상 보지 마십시오! 단백질, 건강한 지방, 다양한 다채로운 야채로 가득 찬 이 일본식 도시락은 맛과 영양의 완벽한 균형을 이루고 있습니다. 이 가이드에서는 맛있고 시각적으로 매력적인 연어 도시락 상자를 만드는 단계를 안내하며, 최고의 재료를 선택하고 최대한 매력적으로 배열하는 방법에 대한 팁도 제공합니다. 점심 루틴을 바꾸고 싶거나 동료들에게 요리 기술을 보여주고 싶다면 이 연어 도시락 레시피가 확실히 인기를 끌 것입니다. 그럼 젓가락을 잡고 시작해보세요!

연어의 건강상의 이점

조리법에 대해 알아보기 전에 잠시 연어의 건강상의 이점에 대해 알아보겠습니다. 맛있는 생선일 뿐만 아니라 영양가도 매우 높습니다. 연어에는 뇌 기능과 심장 건강에 필수적인 오메가-3 지방산이 들어 있습니다. 또한 단백질, 비타민 B12, 비타민 D의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

연어는 영양가가 있을 뿐만 아니라 다용도 식품이기도 합니다. 굽거나 굽거나 튀길 수 있으며 다양한 맛과 잘 어울립니다. 이것은 도시락 상자에 포함시키기에 완벽한 단백질입니다.

이제 연어의 건강상의 이점을 다루었으니 이제 레시피를 살펴보겠습니다.

재료

연어의 경우:

- 간장 2큰술

- 꿀 2테이블스푼

- 올리브 오일 1테이블스푼

- 다진 마늘 1쪽

- 다진 생강 1티스푼

도시락 상자의 경우:

- 지은 흰쌀 1컵

- 에다마메 1/2컵

- 잘게 썬 당근 1/2컵

- 얇게 썬 오이 1/2컵

- 얇게 썬 피망 1/2컵

- 절인 생강 1/4컵

- 김 1장, 작은 사각형으로 자른 것

연어 요리하기

1. 오븐을 375°F로 예열하세요.

2. 작은 그릇에 간장, 꿀, 올리브 오일, 마늘, 생강을 넣고 섞습니다.

3. 베이킹 접시에 연어 살코기를 담고 그 위에 간장 혼합물을 붓습니다.

4. 연어를 15~20분간 굽거나 완전히 익을 때까지 굽습니다.

5. 오븐에서 연어를 꺼내 식혀주세요.

도시락 준비하기

1. 밥을 도시락 2개에 나누어 담아주세요.

2. 풋콩, 당근, 오이, 피망을 밥 옆에 차곡차곡 쌓아 놓습니다.

3. 연어를 먹기 좋은 크기로 잘라 밥 위에 올려준다.

4. 절인 생강과 김을 도시락 상자에 추가하면 풍미와 색이 더욱 풍부해집니다.

5. 도시락 상자를 닫고 다른 도시락과 함께 포장하세요.

성공을 위한 팁

- 최고의 맛과 식감을 위해 신선한 연어 필레를 사용하세요.

- 연어가 건조해지고 질겨질 수 있으므로 너무 익히지 마십시오.

- 도시락에 담긴 야채를 취향에 맞게 자유롭게 섞어보세요.

- 도시락은 반드시 얼음팩으로 포장하여 점심시간까지 신선하게 보관해주세요.

결론

연어 도시락 상자는 준비하고 포장하기 쉬운 맛있고 영양가 있는 점심 옵션입니다. 단백질, 건강한 지방, 다채로운 야채의 조합으로 맛과 영양의 완벽한 균형을 이루고 있습니다. 이제 성공을 위한 레시피와 팁을 얻었으니 집에서 나만의 연어 도시락을 만들어 건강하고 만족스러운 점심을 즐겨보세요.

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일본식 연어 식사 아이디어

딜리 연어

주방에서 25분 정도 시간을 보낼 수 있다면, 딜리 연어는 글루텐 프리, 유제품 프리, 그리고 페스카테리언 에게 훌륭한 레시피가 될 수 있습니다. 1인분에는 140칼로리 , 단백질 4g , 지방 5g이 함유되어 있습니다. 1인분에 80센트 면 12인분의 오르되브르를 맛볼 수 있습니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)에서 제공합니다. 이 레시피를 만든 사람이 많지는 않지만, 제 입맛에 딱 맞는 레시피라고 생각합니다. 간장, 후추, 디종 머스터드, 그리고 몇 가지 다른 재료만 넣으면 이 레시피는 정말 맛있습니다. 모든 요소를 고려했을 때, 이 레시피는 27%라는 놀라운 평점을 받았는데 , 이는 그리 놀라운 점수는 아닙니다. 비슷한 요리법으로는 알래스카산 훈제 연어 니수아즈 샐러드와 알루에트 크럼블 페타 치즈 , 아몬드 크러스트 연어 필레와 구운 브로콜리니 , 아몬드 감자와 연어 플레이크 크로켓 등이 있습니다.

훈제 연어 토마토 피자

영어: 훈제 연어 토마토 피자 레시피는 약 25분 안에 지중해 음식에 대한 갈망을 만족시킬 수 있습니다. 이 오르되브르는 1인분에 216칼로리 , 단백질 9g , 지방 5g이 들어 있습니다. 이 레시피는 8인분이며 1인분에 $1.76입니다. Taste of Home의 이 레시피는 1명의 팬이 있습니다. 피망, 미리 구운 2인치 피자 크러스트, 파슬리, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 유제품을 섭취하지 않고 페스카테리언 식단을 따르는 경우 좋은 선택입니다. 전반적으로 이 레시피는 71%라는 훌륭한 스푼 점수를 받습니다. 알래스카산 훈제 연어 니수아즈 샐러드와 알루에트 크럼블 페타 치즈 , 훈제 연어와 크림 소스를 곁들인 아티산 파르팔레 파스타 , 훈제 연어를 곁들인 비골리는 이 레시피와 매우 유사합니다.

오렌지-메이플 글레이즈드 치킨

오렌지 메이플 글레이즈드 치킨 레시피는 약 35분 만에 완성할 수 있습니다. 이 레시피는 6인분입니다 . 1인분에 2.12달러 로, 비타민과 미네랄 1일 권장량의 21%를 충족합니다 . 몸매 관리 중이신가요? 글루텐, 유제품이 없는 구석기 시대 원시 레시피는 1인분에 256칼로리 , 단백질 36g , 지방 5g이 함유되어 있습니다. 한 명이 이 레시피를 만들었는데, 다시 만들 생각이 있습니다. 오렌지 껍질, 후추, 소금, 그리고 몇 가지 다른 재료만 있다면 만들 수 있습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 메인 코스로도 훌륭합니다. 모든 요소를 고려했을 때, 이 레시피는 62%라는 훌륭한 점수를 받았습니다 . 비슷한 요리법으로는 메이플과 머스타드 소스를 곁들인 연어 , 메이플 소스를 곁들인 베이컨으로 감싼 돼지 안심 , 데이트 소스를 곁들인 메이플 소스를 곁들인 돼지 안심 볶음, 소나무 견과류를 곁들인 구운 쿠스쿠스 등이 있습니다.

전자레인지 홀랜다이즈 소스

전자레인지용 홀랜다이즈 소스는 락토 오보 베지테리언 소스입니다. 이 레시피는 10인분이며, 1인분에 15센트입니다. 1인분에는 75칼로리 , 단백질 2g , 지방 6g이 함유되어 있습니다. 이 레시피를 만든 사람은 극소수였고, 그중 한 명은 정말 맛있다고 했습니다. 준비부터 접시에 담기까지 약 15분이 소요됩니다. Taste of Home에서 제공합니다. 매장에 가서 버터, 소금, 레몬즙, 그리고 오늘 만들 재료들을 사세요. 스푼으로 평가한 점수가 0%인 이 요리는 매우 형편없지만, 그래도 고칠 수는 있습니다. 비슷한 레시피로는 레몬 딜 홀랜다이즈 소스를 곁들인 훈제 연어 에그 베네딕트 , 퀵 픽스 전자레인지 브라우니 , 계란 없이 만드는 전자레인지용 초콜릿 레이브 머그 케이크 등이 있습니다.

레몬 마늘 연어

레몬 마늘 연어가 바로 당신이 찾던 메인 코스일지도 모릅니다. 이 글루텐 프리, 프리멀, 페스카테리언, 케토제닉 레시피는 2인분이며 1인분에 2.98달러 입니다. 이 요리의 한 인분에는 약 24g의 단백질 , 19g의 지방 , 총 284칼로리가 들어 있습니다. Allrecipes의 이 레시피는 156명의 팬이 있습니다. 마늘, 레몬, 연어 필레, 그리고 몇 가지 다른 재료를 섞으면 이 레시피가 맛있게 만들어집니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 30분이 걸립니다. 모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 80%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 레시피로는 생강 마늘 칠리 연어 , 마늘 딜 사워 크림을 곁들인 구운 연어 , 연어를 곁들인 레몬 파스타가 있습니다.

매콤한 파인애플 살사

영어: Spicy Pineapple Salsan 레시피는 약 1시간 5분 만에 준비되며 멕시코 음식을 좋아하는 사람들에게 글루텐 프리, 유제품 프리, 구석기 시대, 락토 오보 채식주의 자에게 훌륭한 옵션입니다.이 호르드르브는 1인분당 21칼로리 , 단백질 1g , 지방 0g 입니다.이 레시피는 56인분이며 1인분당 25센트입니다.Taste of Home의 이 레시피는 1명의 팬이 있습니다.고추, 마늘 정향, 양파 및 기타 여러 재료를 섞으면 이 레시피가 맛있게 됩니다.모든 요소를 고려할 때 이 레시피는 37%라는 훌륭한 점수를 받았는데 , 이는 그렇게 훌륭하지는 않습니다.이 레시피가 마음에 드셨다면 파인애플 살사를 곁들인 구운 닭고기 , 체리, 파인애플, 망고 살사를 곁들인 구운 연어, 파인애플, 생강, 레몬그라스 살사를 곁들인 구운 가리비와 같은 레시피도 마음에 드실 것입니다.

2인용 가든 콜슬로

2인분 정원 콜슬로는 처음부터 끝까지 약 10분이 걸립니다. 1인분에는 175칼로리 , 단백질 1g , 지방 16g이 들어 있습니다. 이 레시피는 2인분이며 1인분당 32센트입니다. 7월 4일을 위한 매우 저렴한 반찬으로 좋습니다. 글루텐 프리 및 락토 오보 채식주의 식단을 따르는 경우 좋은 선택입니다. 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 소금, 사과 식초, 파 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 모든 것을 고려했을 때 이 레시피는 35%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 그다지 뛰어나지 않습니다. 이 레시피가 마음에 들었다면 인도식 콜슬로 , 구운 연어를 곁들인 아시아식 콜슬로 , 실란트로 라임 콜슬로 와 같은 레시피도 마음에 들 수 있습니다.

라즈베리 퓨레

라즈베리 퓨레는 당신의 오르되브르 레시피 상자를 확장하기에 좋은 레시피일지도 모릅니다.이 레시피는 16인분입니다.체중을 관리하고 있나요?이 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 베지테리언, 비건 레시피는 1인분당 44칼로리 , 단백질 0g , 지방 0g 입니다.1 인분당 30센트로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 1%를 충족합니다 .이 레시피는 1명의 미식가와 요리사가 좋아합니다.Taste of Home에서 제공합니다.준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 15분이 걸립니다.가게로 가서 오늘 이 요리를 만들기 위해 옥수수 전분, 레몬 주스, 물, 그리고 몇 가지 다른 재료를 사세요.전반적으로 이 레시피는 매우 나쁜(하지만 여전히 고칠 수 있는) 스푼 점수 0%를 받습니다. 라즈베리 아이싱을 곁들인 라즈베리 컵케이크 , 바질 완두콩 퓨레를 곁들인 무지개 송어 , 키위와 레몬 퓨레에 연어는 이 레시피와 매우 비슷합니다.

매콤한 마늘과 멸치 파르팔레

영어: 페스카테리언 메인 코스가 필요하신가요?매콤한 마늘과 멸치 파르팔레는 시도해 볼 만한 훌륭한 레시피가 될 수 있습니다.이 레시피는 6인분으로 각각 384칼로리 , 단백질 15g , 지방 7g 입니다.1 인분에 1.11달러 로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 21%를 충족합니다 .가게로 가서 고추 플레이크, 어린 시금치 잎, 코셔 소금, 그리고 오늘 만들 수 있는 몇 가지 다른 재료를 사세요.준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 30분이 걸립니다.43명이 이 레시피를 시도하고 좋아했습니다.Foodnetwork에서 제공합니다.모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 97%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다.이 점수는 뛰어납니다.비슷한 레시피로는 훈제 연어와 크림 소스를 곁들인 Artisan Farfalle 파스타 , 브로콜리, 당근, 토마토를 곁들인 Farfalle, 완두콩, 햄, 크림을 곁들인 Farfalle가 있습니다.

머스타드 바베큐 소스

영어: 레시피 머스타드 바비큐 소스는 약 25분 만에 만들 수 있습니다. 이 레시피는 18인분이며 1인분당 26센트입니다. 몸매를 관리하고 계신가요? 이 글루텐 프리 레시피는 1인분당 71칼로리 , 단백질 1g , 지방 2g이 들어 있습니다. 바비큐 소스로 사용하면 좋습니다. 언제든지 즐길 수 있지만 특히 아버지의 날 에 좋습니다. 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 쇠고기 육수, 버터, 황설탕, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 이 레시피는 Taste of Home에서 제공합니다. 모든 요소를 고려했을 때 이 레시피는 0%라는 놀라운 점수를 받았는데 , 이는 개선이 가능합니다. 이 레시피가 마음에 드신다면 다음과 같은 유사한 레시피도 살펴보세요: 한국식 바비큐 소스 , 매콤달콤한 바비큐 소스 , 머스타드 딜 소스를 곁들인 삼나무 판자 연어 .

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