연어 도시락 – 훌륭한 요리법 및 가이드

준비하고 포장하기 쉬운 맛있고 영양가 있는 점심 옵션을 찾고 계십니까? 연어 도시락 상자보다 더 이상 보지 마십시오! 단백질, 건강한 지방, 다양한 다채로운 야채로 가득 찬 이 일본식 도시락은 맛과 영양의 완벽한 균형을 이루고 있습니다. 이 가이드에서는 맛있고 시각적으로 매력적인 연어 도시락 상자를 만드는 단계를 안내하며, 최고의 재료를 선택하고 최대한 매력적으로 배열하는 방법에 대한 팁도 제공합니다. 점심 루틴을 바꾸고 싶거나 동료들에게 요리 기술을 보여주고 싶다면 이 연어 도시락 레시피가 확실히 인기를 끌 것입니다. 그럼 젓가락을 잡고 시작해보세요!

연어의 건강상의 이점

조리법에 대해 알아보기 전에 잠시 연어의 건강상의 이점에 대해 알아보겠습니다. 맛있는 생선일 뿐만 아니라 영양가도 매우 높습니다. 연어에는 뇌 기능과 심장 건강에 필수적인 오메가-3 지방산이 들어 있습니다. 또한 단백질, 비타민 B12, 비타민 D의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

연어는 영양가가 있을 뿐만 아니라 다용도 식품이기도 합니다. 굽거나 굽거나 튀길 수 있으며 다양한 맛과 잘 어울립니다. 이것은 도시락 상자에 포함시키기에 완벽한 단백질입니다.

이제 연어의 건강상의 이점을 다루었으니 이제 레시피를 살펴보겠습니다.

재료

연어의 경우:

- 간장 2큰술

- 꿀 2테이블스푼

- 올리브 오일 1테이블스푼

- 다진 마늘 1쪽

- 다진 생강 1티스푼

도시락 상자의 경우:

- 지은 흰쌀 1컵

- 에다마메 1/2컵

- 잘게 썬 당근 1/2컵

- 얇게 썬 오이 1/2컵

- 얇게 썬 피망 1/2컵

- 절인 생강 1/4컵

- 김 1장, 작은 사각형으로 자른 것

연어 요리하기

1. 오븐을 375°F로 예열하세요.

2. 작은 그릇에 간장, 꿀, 올리브 오일, 마늘, 생강을 넣고 섞습니다.

3. 베이킹 접시에 연어 살코기를 담고 그 위에 간장 혼합물을 붓습니다.

4. 연어를 15~20분간 굽거나 완전히 익을 때까지 굽습니다.

5. 오븐에서 연어를 꺼내 식혀주세요.

도시락 준비하기

1. 밥을 도시락 2개에 나누어 담아주세요.

2. 풋콩, 당근, 오이, 피망을 밥 옆에 차곡차곡 쌓아 놓습니다.

3. 연어를 먹기 좋은 크기로 잘라 밥 위에 올려준다.

4. 절인 생강과 김을 도시락 상자에 추가하면 풍미와 색이 더욱 풍부해집니다.

5. 도시락 상자를 닫고 다른 도시락과 함께 포장하세요.

성공을 위한 팁

- 최고의 맛과 식감을 위해 신선한 연어 필레를 사용하세요.

- 연어가 건조해지고 질겨질 수 있으므로 너무 익히지 마십시오.

- 도시락에 담긴 야채를 취향에 맞게 자유롭게 섞어보세요.

- 도시락은 반드시 얼음팩으로 포장하여 점심시간까지 신선하게 보관해주세요.

결론

연어 도시락 상자는 준비하고 포장하기 쉬운 맛있고 영양가 있는 점심 옵션입니다. 단백질, 건강한 지방, 다채로운 야채의 조합으로 맛과 영양의 완벽한 균형을 이루고 있습니다. 이제 성공을 위한 레시피와 팁을 얻었으니 집에서 나만의 연어 도시락을 만들어 건강하고 만족스러운 점심을 즐겨보세요.

꼭 먹어봐야 할 일본 길거리 음식 10가지와 판매처일본은 군침이 도는 길거리 음식 문화로 유명합니다.…18-10-2023 11:35

일본식 연어 식사 아이디어

버번과 당밀로 만든 칠면조 가슴살

버번과 당밀로 양념한 칠면조 가슴살은 4인분 음료입니다. 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 49g , 지방이 4g , 총 칼로리가 603칼로리 들어 있습니다. 1인분에 5.58달러 면 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 28%를 충족합니다 . 3명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 준비부터 접시까지 이 레시피는 약 1시간 55분이 걸립니다. Allrecipes의 이 레시피에는 황설탕, 황설탕, 후추 소스, 블랙스트랩 당밀이 필요합니다. 글루텐 프리, 유제품 프리 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 모든 요소를 고려할 때 이 레시피 는 62%라는 훌륭한 점수를 받았으며 이는 견고합니다. 비슷한 요리법으로는 버번, 당밀, 피칸 글레이즈를 곁들인 햄 , 버번 글레이즈를 곁들인 구운 돼지 고기 볶음 , 와일드우드 오븐 버번 애플 글레이즈 시다 플랭크 연어 등이 있습니다.

이지 칼초네

메인 코스 레시피는 많을수록 좋으므로 Easy Calzone을 시도해 보세요.이 레시피는 4인분이며, 1인분당 $1.88입니다.이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 31g , 지방이 26g , 총 칼로리가 520칼로리 입니다.1명이 이 레시피를 시도해서 기뻤습니다.피자 소스, 다진 소고기, 호지 롤, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다.Taste of Home에서 제공합니다.지중해 음식 팬을 위한 합리적인 가격의 레시피입니다.준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 45분이 걸립니다.전반적으로 이 레시피는 51%라는 꽤 좋은 스푼 점수 를 받았습니다.이 레시피가 마음에 드시면 다음과 같은 유사한 레시피도 살펴보세요: 소시지 칼존 , 훈제 연어와 마스카르포네 칼존 , Easy, All-Natural Protein Bars .

오븐 구운 연어 스테이크와 붉은 감자

오븐 구운 연어 스테이크와 붉은 감자는 글루텐 프리, 유제품 프리, FODMAP 친화적이며 전체 30가지 메인 코스입니다. 이 레시피는 4인분입니다. 1인분당 4.21달러 로 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 33%를 충족합니다 . 1인분에는 388칼로리 , 37g의 단백질 , 15g의 지방이 들어 있습니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 40분이 걸립니다. 이 레시피를 만든 사람은 극소수에 불과하며, 그중 1명은 제 입맛에 맞았다고 말할 것입니다. 언제든지 즐길 수 있지만, 특히 발렌타인 데이 에 좋습니다. Allrecipes에서 제공합니다. 매장으로 가서 오늘 만들 칠리 가루, 실란트로 가지, 실란트로, 그리고 몇 가지 다른 재료를 사세요. 모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 81%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 대단합니다. 비슷한 요리로는 구운 버섯과 레드 와인 비네그레트를 곁들인 쇠고기 안심 스테이크 , 구운 콜리플라워 스테이크 파마산 치즈, 구운 붉은 고추 아이올리를 곁들인 연어 버거를 추천합니다.

칼초네

칼초네는 지중해식 메인 코스입니다. 이 락토 오보 베지테리언 레시피는 4인분이며, 1인분당 $5.87 입니다. 1인분에는 1,678칼로리 , 단백질 57g , 지방 57g이 들어 있습니다. Foodnetwork의 이 레시피는 4명의 팬이 있습니다. 가게로 가서 버섯, 마늘, 모짜렐라 치즈, 그리고 오늘 만들 재료 몇 가지를 사세요. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 45분이 걸립니다. 모든 요소를 고려했을 때, 이 레시피는 89%라는 훌륭한 점수를 받았습니다 . 비슷한 레시피로는 소시지 칼초네 , 훈제 연어와 마스카르포네 칼초네가 있습니다.

칼초네 롤

레퍼토리에 지중해 요리법을 더 추가하고 싶다면 Calzone Rolls를 시도해 볼 만한 요리법일 수 있습니다. 한 인분에는 142칼로리 , 단백질 5g , 지방 5g이 들어 있습니다. 이 요리법은 24인분이며 인분당 27센트입니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 요리법은 약 40분이 걸립니다. 2명이 이 요리법을 맛있고 만족스럽게 생각했습니다. 가게로 가서 활성 효모, 물, 버섯, 그리고 오늘 만들 수 있는 몇 가지 다른 재료를 사세요. 매우 예산 친화적인 빵으로 잘 어울립니다. Taste of Home에서 제공합니다. 모든 요소를 고려할 때 이 요리법은 35%라는 훌륭한 점수를 받았는데 , 이는 다소 나쁩니다. 소시지 칼초네 , 훈제 연어와 마스카르포네 칼초네 , 케일 롤은 이 요리법과 매우 유사합니다.

버번과 당밀로 만든 칠면조 가슴살

버번과 당밀로 양념한 칠면조 가슴살은 처음부터 끝까지 약 1시간 55분이 걸립니다. 1인분당 5.58달러 에 4인분 음료를 제공합니다. 몸매를 관리하고 계신가요? 이 글루텐 프리, 유제품 프리 레시피는 1인분당 칼로리 603칼로리 , 단백질 49g , 지방 4g이 들어 있습니다. 3명이 이 레시피를 맛있고 만족스럽게 생각했습니다. Allrecipes에서 제공합니다. 매장으로 가서 블랙스트랩 당밀, 황설탕, 칠면조 가슴살, 그리고 오늘 만들 재료 몇 가지를 사세요. 모든 요소를 고려했을 때 이 레시피는 62%라는 훌륭한 점수를 받았습니다 . 비슷한 레시피로는 버번, 당밀, 피칸 글레이즈를 곁들인 햄, 그릴 버번 글레이즈 돼지갈비 , 와일드우드 오븐 버번 애플 글레이즈 시더 플랭크 연어가 있습니다.

메트르 드 버터가 흘러내리는 구운 포터하우스

영어: Oozing Maitre d' Butter를 곁들인 구운 포터하우스는 4인분 글루텐 프리 케토제닉 레시피입니다. 1인분에는 480칼로리 , 37g의 단백질 , 31g의 지방이 들어 있습니다. 1인분에 3.61달러 면 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 22%를 충족합니다 . 다소 비싼 메인 코스로도 좋습니다. 포터하우스 스테이크, 레몬 제스트, 우스터 소스, 그리고 몇 가지 다른 재료를 섞으면 이 레시피가 맛있어집니다. 이 레시피는 1명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 준비부터 접시까지 이 레시피는 약 1시간 5분이 걸립니다. Foodnetwork에서 제공합니다. 58%라는 훌륭한 점수를 받은 이 요리는 꽤 괜찮습니다. 비슷한 요리로는 뵈르 메트르 도텔을 곁들인 뉴욕 스트립 , 팬에 구운 신선한 메인 다이버 가리비, 크리미한 아보카도, 샴페인 포도 샐러드, 테리야키 카베르네 버터 소스 , 브라운 버터 라임 소스와 구운 아스파라거스를 곁들인 팬 구운 연어 등이 있습니다.

구운 연어

구운 연어는 처음부터 끝까지 약 1시간이 걸립니다. 이 레시피는 6인분이며, 인분당 가격은 $5.42입니다. 인분당 칼로리는 360칼로리 , 단백질은 45g , 지방은 18g입니다 . 63명이 이 레시피를 만들었으며 다시 만들 것입니다. Allrecipes에서 제공합니다. 타임, 올리브 오일, 파, 기타 재료가 몇 가지 있다면 만들 수 있습니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 구석기 시대, 원시 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 비싼 메인 코스로도 좋습니다. 이 레시피를 사용하면 독립기념일이 더욱 특별해질 것입니다. 모든 요소를 고려했을 때, 이 레시피는 99%라는 훌륭한 점수를 받았습니다 . 비슷한 레시피는 블러드 오렌지 실란트로 비네그레트를 곁들인 구운 연어 샐러드 , 체리, 파인애플, 망고 살사를 곁들인 구운 연어 , 망고 살사를 곁들인 구운 연어를 참조하세요.

페타 치즈를 곁들인 딜 감자

페타 치즈를 곁들인 딜 감자는 사이드 디시 레시피 상자를 넓히기에 좋은 레시피일 수 있습니다. 이 레시피는 4인분으로, 각각 219칼로리 , 단백질 6g , 지방 13g입니다 . 1인분 에 1.1달러 면 비타민과 미네랄의 일일 요구량의 9%를 충족합니다 . 1명이 이 레시피를 시도해 보고 좋아했습니다. 올리브 오일, 딜, 레몬즙, 그리고 다른 몇 가지 재료를 섞으면 이 레시피를 아주 맛있게 만들 수 있습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 25분이 걸립니다. 글루텐 프리와 락토 오보 베지 테리언 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 51%라는 훌륭한 점수를 받은 이 요리는 맛있습니다. 이 요리법을 좋아한 사용자는 구운 감자(탄두리 감자) , 야채와 페타 치즈를 곁들인 뇨키 , 알래스카산 훈제 연어 니수아즈 샐러드와 알루에트 부스러기 페타 치즈 도 좋아했습니다.

크랜베리 페타 치즈케이크

크랜베리 페타 치즈케이크는 처음부터 끝까지 약 55분이 걸립니다. 이 요리의 한 인분에는 약 5g의 단백질 , 12g의 지방 및 총 192칼로리가 들어 있습니다. 1인분당 66센트로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 6%를 충족합니다 . 이 레시피는 30인분입니다. Taste of Home의 이 레시피에는 버터, 양고추냉이, 피칸 및 진한 휘핑크림이 필요합니다. 1명이 이 레시피를 시도하고 좋아했습니다. 모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 26%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 다소 나쁩니다. 비슷한 레시피로는 크랜베리를 곁들인 독일 레몬 케이크(크랜베리 지트로넨쿠헨) , 야채와 페타 치즈를 곁들인 뇨키 , 알래스카산 훈제 연어 니수아즈 샐러드(알루에트 부스러기 페타 치즈)가 있습니다.

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