연어 도시락 – 훌륭한 요리법 및 가이드

준비하고 포장하기 쉬운 맛있고 영양가 있는 점심 옵션을 찾고 계십니까? 연어 도시락 상자보다 더 이상 보지 마십시오! 단백질, 건강한 지방, 다양한 다채로운 야채로 가득 찬 이 일본식 도시락은 맛과 영양의 완벽한 균형을 이루고 있습니다. 이 가이드에서는 맛있고 시각적으로 매력적인 연어 도시락 상자를 만드는 단계를 안내하며, 최고의 재료를 선택하고 최대한 매력적으로 배열하는 방법에 대한 팁도 제공합니다. 점심 루틴을 바꾸고 싶거나 동료들에게 요리 기술을 보여주고 싶다면 이 연어 도시락 레시피가 확실히 인기를 끌 것입니다. 그럼 젓가락을 잡고 시작해보세요!

연어의 건강상의 이점

조리법에 대해 알아보기 전에 잠시 연어의 건강상의 이점에 대해 알아보겠습니다. 맛있는 생선일 뿐만 아니라 영양가도 매우 높습니다. 연어에는 뇌 기능과 심장 건강에 필수적인 오메가-3 지방산이 들어 있습니다. 또한 단백질, 비타민 B12, 비타민 D의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

연어는 영양가가 있을 뿐만 아니라 다용도 식품이기도 합니다. 굽거나 굽거나 튀길 수 있으며 다양한 맛과 잘 어울립니다. 이것은 도시락 상자에 포함시키기에 완벽한 단백질입니다.

이제 연어의 건강상의 이점을 다루었으니 이제 레시피를 살펴보겠습니다.

재료

연어의 경우:

- 간장 2큰술

- 꿀 2테이블스푼

- 올리브 오일 1테이블스푼

- 다진 마늘 1쪽

- 다진 생강 1티스푼

도시락 상자의 경우:

- 지은 흰쌀 1컵

- 에다마메 1/2컵

- 잘게 썬 당근 1/2컵

- 얇게 썬 오이 1/2컵

- 얇게 썬 피망 1/2컵

- 절인 생강 1/4컵

- 김 1장, 작은 사각형으로 자른 것

연어 요리하기

1. 오븐을 375°F로 예열하세요.

2. 작은 그릇에 간장, 꿀, 올리브 오일, 마늘, 생강을 넣고 섞습니다.

3. 베이킹 접시에 연어 살코기를 담고 그 위에 간장 혼합물을 붓습니다.

4. 연어를 15~20분간 굽거나 완전히 익을 때까지 굽습니다.

5. 오븐에서 연어를 꺼내 식혀주세요.

도시락 준비하기

1. 밥을 도시락 2개에 나누어 담아주세요.

2. 풋콩, 당근, 오이, 피망을 밥 옆에 차곡차곡 쌓아 놓습니다.

3. 연어를 먹기 좋은 크기로 잘라 밥 위에 올려준다.

4. 절인 생강과 김을 도시락 상자에 추가하면 풍미와 색이 더욱 풍부해집니다.

5. 도시락 상자를 닫고 다른 도시락과 함께 포장하세요.

성공을 위한 팁

- 최고의 맛과 식감을 위해 신선한 연어 필레를 사용하세요.

- 연어가 건조해지고 질겨질 수 있으므로 너무 익히지 마십시오.

- 도시락에 담긴 야채를 취향에 맞게 자유롭게 섞어보세요.

- 도시락은 반드시 얼음팩으로 포장하여 점심시간까지 신선하게 보관해주세요.

결론

연어 도시락 상자는 준비하고 포장하기 쉬운 맛있고 영양가 있는 점심 옵션입니다. 단백질, 건강한 지방, 다채로운 야채의 조합으로 맛과 영양의 완벽한 균형을 이루고 있습니다. 이제 성공을 위한 레시피와 팁을 얻었으니 집에서 나만의 연어 도시락을 만들어 건강하고 만족스러운 점심을 즐겨보세요.

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일본식 연어 식사 아이디어

크림 프레쉬를 곁들인 딜 연어 오믈렛

영어: Creme Fraiche를 곁들인 Dilled Salmon Omelets 레시피는 약 20분 안에 만들 수 있습니다. 이 글루텐 프리, 프리멀, 페스카테리언, 케토제닉 레시피는 6인분이며, 1인분 가격은 3.57달러입니다 . 1인분에는 칼로리 550칼로리 , 단백질 42g , 지방 40g이 들어 있습니다. 1명이 이 레시피에 감명을 받았습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 매장으로 가서 스위스 치즈, 딜, 계란, 그리고 오늘 만들 재료 몇 가지를 사세요. 메인 코스로 먹기에 좋습니다. 모든 요소를 고려할 때, 이 레시피는 63%라는 훌륭한 점수를 받았습니다 . 이 레시피를 좋아한 사용자는 Creme Fraiche를 곁들인 아몬드 플럼 케이크 , Creme Fraiche Coconut Bavarians , 바삭한 샬롯과 Creme Fraiche를 곁들인 골든 크림 오브 머쉬룸 수프 도 좋아했습니다.

연어 필레

연어 필레는 여러분이 찾던 글루텐 프리, 유제품 프리, 구석기 시대, 원시 레시피일 수 있습니다. 이 레시피는 1인분입니다. 1 인분당 $4.16 에 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 25%를 충족합니다 . 1인분에는 칼로리 257kcal , 단백질 34g , 지방 11g이 들어 있습니다. 커민, 마늘, 연어 필레, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 1명이 이 레시피를 시도해서 기뻤습니다. 이 메인 코스를 정말 좋아하는 사람은 많지 않습니다. Allrecipes에서 제공합니다. 준비부터 접시까지 이 레시피는 약 25분이 걸립니다. 94%라는 훌륭한 점수를 받은 이 요리는 정말 훌륭합니다. 비슷한 레시피로는멸치 필레를 곁들인 풍미 있는 천천히 구운 토마토 , 베이컨으로 감싼 필레 미뇽 , 베이컨으로 감싼 필레 미뇽이 있습니다.

블루 치즈와 크레스 비프 웰링턴, 구운 토마토, 파슬리-딜 감자, 브로콜리니 스피어

블루 치즈와 크레스 쇠고기 웰링턴, 구운 토마토, 파슬리-딜 감자, 브로콜리니 스피어가 여러분이 찾던 메인 코스일 수 있습니다. 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 26g , 지방이 64g , 총 칼로리가 1014칼로리 들어 있습니다. 1인분에 2.34달러 면 이 요리는 비타민과 미네랄의 일일 요구량의 33%를 충족합니다 . 이 요리는 4인분입니다. Foodnetwork에서 제공합니다. 16명이 이 요리가 맛있고 만족스럽다고 생각했습니다. 소금과 후추, 퍼프 페이스트리 반죽, 물냉이 묶음, 그리고 다른 재료 몇 가지만 있으면 이 요리가 정말 맛있습니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 요리는 약 35분이 걸립니다. 스푼 점수가 87%인 이 요리는 굉장합니다. 구운 브로콜리니를 곁들인 아몬드 크러스트 연어 필레 , 바질 크리스프를 곁들인 프로슈토로 감싼 브로콜리니 , 브로콜리니 퀴노아 필라프 는 이 요리법과 매우 비슷합니다.

메이플 머스타드 드레싱을 곁들인 터키 랩

터키 랩과 메이플 머스타드 드레싱은 여러분이 찾고 있던 메인 코스일 수 있습니다. 이 레시피는 4인분이며, 1인분당 $1.82입니다. 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 15g , 지방이 11g , 총 칼로리가 278칼로리 입니다. 1명이 이 레시피를 시도해서 기뻤습니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 30분이 걸립니다. Taste of Home의 이 레시피에는 메이플 시럽, 머스타드, 마요네즈, 델리 칠면조가 필요합니다. 전반적으로 이 레시피는 35%라는 놀랍지 않은 스푼 점수를 받았습니다. 비슷한 레시피로는 메이플과 머스타드로 양념한 연어 , 머스타드-메이플 글레이즈를 곁들인 구운 사과와 버터넛 갈렛 , 디핑 소스를 곁들인 아시아식 터키 상추 랩이 있습니다.

허니 발사믹 치킨

영어: Honey Balsamic Chicken 레시피는 약 20분 안에 만들 수 있습니다. 이 레시피는 각각 237칼로리 , 30g의 단백질 , 8g의 지방 으로 2인분을 만듭니다. 1인분에 1.5달러 면 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 16%를 충족합니다 . 이 메인 코스를 좋아하는 사람은 많지 않습니다. 발사믹 식초, 꿀, 바질, 그리고 다른 몇 가지 재료를 섞으면 이 레시피가 너무 맛있어집니다. 1명이 이 레시피를 맛있고 만족스럽게 생각했습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 글루텐 프리, 유제품 프리 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 51%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 견고합니다. 발사믹-허니 치킨 드럼스틱 ,레몬 아스파라거스를 곁들인 발사믹 & 허니 글레이즈 연어 , 허니 발사믹 글레이즈를 곁들인 구운 매실은 이 요리법과 매우 비슷합니다.

노스웨스트 연어 차우더

주방에서 1시간 10분을 보낼 수 있다면 Northwest Salmon Chowder는 시도해 볼 만한 놀라운 글루텐 프리 레시피일 수 있습니다. 1인분당 1.79달러 로 8인분 메인 코스를 제공합니다. 이 요리의 한 인분에는 약 22g의 단백질 , 17g의 지방 , 총 316칼로리가 들어 있습니다. 가게로 가서 버터, 딜 위드, 당근, 그리고 오늘 만들 재료 몇 가지를 사세요. 87명이 이 레시피를 시도하고 좋아했습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 60%라는 훌륭한 점수를 받은 이 요리는 꽤 괜찮습니다. 이 레시피가 마음에 드셨다면 Salmon Butternut Squash Corn Chowder , Cajun Shrimp Chowder , Chicken Enchilada Chowder 와 같은 레시피도 마음에 드실 수 있습니다.

당근 퓨레

당근 퓨레는 여러분이 찾던 글루텐 프리, 유제품 프리, 구석기 시대, 락토 오보 베지테리 언 레시피일 수 있습니다. 1인분당 65센트로 4인분 반찬을 제공합니다. 1인분에는 칼로리 169칼로리 , 단백질 3g , 지방 8g이 들어 있습니다. 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 1시간이 걸립니다. Taste of Home의 이 레시피에는 소금, 타임 잎, 마늘 정향, 샬롯이 필요합니다. 전반적으로 이 레시피는 78%라는 꽤 좋은 스푼 점수를 받았습니다. 비슷한 레시피는 바질 완두콩 퓨레를 곁들인 레인보우 트라우트 , 키위와 레몬 퓨레를 곁들인 연어 , 키위와 레몬 퓨레를 곁들인 홍연어를 시도해 보세요.

크럼 토핑을 곁들인 구운 연어

크럼 토핑을 얹은 구운 연어 요리는 처음부터 끝까지 약 30분이 걸립니다. 이 메인 코스는 1인분당 250칼로리 , 단백질 25g , 지방 12g이 들어 있습니다. 이 레시피는 8인분입니다 . 1인분당 2.78달러 로, 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 18%를 충족합니다 . 1명이 이 레시피를 시도해 보고 좋아했습니다. 가게로 가서 빵가루, 파, 타임, 그리고 오늘 만들 몇 가지 다른 재료를 사세요. 페스카테리언 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. Taste of Home에서 제공합니다. 모든 것을 고려해 볼 때, 이 레시피는 59%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 꽤 좋습니다. 이 레시피가 마음에 드셨다면 블루베리 쿠키 크럼 바 , 빵가루 토핑 대구 , 크랜베리 크럼 바 등의 레시피도 마음에 드실 것입니다.

훈제 연어와 프리제 카르파초

훈제 연어와 프리제 카르파초는 여러분이 찾던 글루텐 프리, 유제품 프리, 구석기 시대 원시 레시피일 수 있습니다. 이 레시피는 6인분입니다. 이 호르도브르에는 1인분당 296칼로리 , 단백질 9g , 지방 25g이 들어 있습니다. 1인분당 2.37달러 로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 요구량의 12%를 충족합니다 . 프리제 상추, 메이플 시럽, 아보카도, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 2명이 이 레시피에 감명을 받았습니다. Foodnetwork에서 제공합니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 10분이 걸립니다. 전반적으로 이 레시피는 70%라는 훌륭한 스푼 점수를 받았습니다. 바닐라 빈 시럽과 생강 크림을 곁들인 여름 스톤 프루트 카르파초 , 프리세 오 라르동 , 훈제 연어와 크림 소스를 곁들인 아티산 파르팔레 파스타는 이 레시피와 매우 비슷합니다.

폭죽 구운 알래스카 연어

영어: Firecracker Grilled Alaska Salmon 레시피는 약 6시간 40분 안에 만들 수 있습니다. 이 요리의 한 인분에는 약 4g의 단백질 , 4g의 지방 및 총 77칼로리가 들어 있습니다. 1인분당 67센트로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 4%를 충족합니다 . 이 레시피는 8인분입니다. 독립기념일 에 완벽합니다. 발사믹 식초, 연어 필레, 참기름 및 기타 몇 가지 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 594명이 이 레시피에 감명을 받았습니다. 많은 사람들이 이 호르도브르를 정말 좋아했습니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 페스카테리언 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. Allrecipes에서 제공합니다. 전반적으로 이 레시피는 47%라는 훌륭한 스푼 점수를 받았습니다. 이 요리법을 좋아한 사용자는 알래스카 폴락 생선 케이크 , 구운 알래스카 , 블러드 오렌지 실란트로 비네그레트를 곁들인 구운 연어 샐러드 도 좋아했습니다.

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